5 Tips διατροφής καλής μνήμης
Καρύδια
Βάλε στη διατροφή σου τα καρύδια, θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερη μνήμη, είναι πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες, καθιστώντας τα απαραίτητα για τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, επίσης θα βοηθήσουν στην υγεία της καρδιάς. Μια χούφτα καρυδιών σαν σνακ ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας ενώ μπορείτε να τα προσθέσετε στην βρώμη ή την σαλάτα σας.
Μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας, βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, στη συγκέντρωση και στη γνωστική λειτουργία. Μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο πόνος ή το στρες. Γενικότερα, η μαύρη σοκολάτα είναι πηγή διαφόρων συστατικών που χαρίζουν καλή διάθεση
Ψάρι
Το ψάρι και ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος) αποτελούν εξαιρετικές πηγές ω-3 λιπαρών οξέων, που φαίνεται από μελέτες ότι ενισχύουν τη μνήμη και προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες.
Λαχανικά
Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με αρκετή ποσότητα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συγκεκριμένα το μπρόκολο, το λάχανο γιατί θα σε βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και φολικό οξύ .αυξάνοντας την παροχή του οξυγόνου στον εγκέφαλο
Μούρα
Τα μούρα έχουν αποδειχθεί ότι είναι από τις πιο υγιεινές τροφές προφυλάσσουν την υγεία του εντέρου και ενισχύουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία της μνήμης και να επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης, ανήκουν στα φρούτα με τη λιγότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αυτό σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες. Απόλαυσε μια χούφτα μούρα σε ένα σνακ με δημητριακά ή μέσα σε ένα γιαούρτι για ένα αντιοξειδωτικό πλούσιο επιδόρπιο.